번아웃(burnout)은 장기간 또는 만성적인 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태

번아웃(burnout)은

 장기간 또는 만성적인 스트레스로 인한 

정서적, 육체적, 정신적 피로 상태입니다. 

 

그것은 두통과 피로와 같은 신체적 증상뿐만 아니라 냉소적인 감정, 이탈, 성취감 감소로 특징지을 수 있습니다. 

번아웃은 직장, 학교, 관계, 돌봄을 포함한 삶의 모든 영역에서 발생할 수 있습니다. 의료, 교육 및 사회 서비스와 같은 고압적인 작업 환경과 관련된 경우가 많지만 다른 환경에서도 경험할 수 있고 과도한 워크로드(Workload), 작업 제어 부족, 지원 또는 인식 부족, 상충되는 요구 또는 기대 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

 

완벽주의와 자기 관리보다 일을 우선시하는 경향과 같은 개인적인 요인에 의해서도 악화될 수 있는데  만약 치료하지 않고 방치한다면, 우울증, 불안, 만성 질환을 포함한 정신적, 신체적 건강에 심각한 결과를 초래 하기도 하는데  치료에는 라이프스타일 변화, 스트레스 관리 기술, 치료 및 약물 치료가 포함될 수 있습니다. 

번아웃 BURNOUT

번아웃을 극복하는 것은 시간과 노력이 필요한 과정이지만, 가능합니다.

다음은 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

휴식을 취하세요 : 가능하다면, 스트레스의 근원으로부터 휴식을 취하세요. 이것은 휴식과 재충전을 위한 휴가일 수도 있고 며칠간의 휴식일 수도 있습니다.​

자가 관리의 우선 순위를 지정합니다 : 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 신체 활동에 참여하는 것을 포함하여, 여러분 자신을 돌보는 데 집중하세요.​

경계를 설정합니다 : 일과 개인적인 시간에 대한 명확한 경계를 설정합니다. 이는 특정 근무 시간을 설정하고 해당 시간 외에 전자 메일을 확인하지 않음을 의미할 수 있습니다.​

스트레스 관리 기술을 연습하세요 : 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리하는 것을 돕는 활동에 참여하세요. 여러분의 감정과 경험에 대해 친구, 가족, 또는 치료사와 이야기하세요. 그들은 감정적인 지원을 제공하고 여러분이 대처 전략을 개발하도록 도울 수 있습니다.​

목표를 재평가합니다 : 여러분의 목표와 우선순위에 대해 생각할 시간을 갖고, 필요하다면 조정을 하세요. 이것은 여러분이 목적의식과 방향감각을 되찾는데 도움을 줄 수 있습니다.​

만약 여러분이 스스로 번아웃을 극복하기 위해 고군분투하고 있다면, 전문적인 도움을 구하세요. 치료사는 여러분이 이 어려운 시기를 헤쳐나갈 때 대처 전략을 개발하고 지원을 제공하도록 도울 수 있습니다.