효과적인 행동 실천과 인내심을 갖는 방법
우리는 새해가 되거나 연중 뜻하지 않은 계기로 또는 갑작스런 심경이나 환경의 변화로 굳게 마음을 다지는 뜻을 설정해 보지만 작심 삼일이 무색할 정도로 심하면 하루만에 그 의지가 무너져 내리는것이 다반사입니다. 그러나 결코 쉽지 않은 마음 다짐의 행동을 연습하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
- 실천하고 싶은 행동 파악, 명확하고 구체적인 목표 설정
우선 가장 먼저 목표를 설정 합니다. 실천하고 싶은 행동을 파악하고 명확하고 구체적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 진행 상황을 추적할 수 있도록 목표를 달성하고 측정할 수 있는지 확인하는것 또한 중요합니다.
또한 행동을 성공적으로 수행하는 자신을 시각화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 행동을 보여야 하는 상황에 처한 자신을 상상하고 그에 따라 행동하는 자신을 보며 습관이 될 때까지 행동을 꾸준히 연습합니다. 반복은 뇌의 신경 경로를 강화하는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 행동을 더 쉽게 나타낼 수 있습니다.
가장 필요한 긍정적 강화는 행동을 연습한 것에 대해 자신에게 보상하는것입니다. 자기위로가 될 수도 있겠죠, 긍정적 강화는 행동을 계속 연습하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주위의 지인들 또는 가까운 곳에 항상 같이 계시는 분들에게 피드백을 구해봅니다. 당신이 어떻게 하고 있는지 다른 사람들에게 피드백을 요청하면 자신의 행동이나 실천의지 그리고 목표했던 방향으로 가고 있는지 더욱 정확히 알 수 있을것 입니다.
이를 통해 개선해야 할 영역을 파악하고 긍정적인 행동을 강화할 수 있습니다. 그리고 중요한것은 항상 책임을 갖는것입니다. 행동을 연습한 것에 대해 스스로 책임을 진다는것은 당신의 목표를 다른 사람들과 공유하고 책임감을 갖도록 도와달라고 요청하는것입니다.
마지막으로 인내를 가져야 합니다. 한순간 자신을 바꾼다는것은 결코 쉽지않는 모험일 수 있습니다.
행동을 바꾸는 데는 시간이 걸리므로 자신에게 인내심을 가져야 합니다. 그 과정에서 작은 성공이 있다면 다음 단계를 실천하며 만약, 실패을 맛 보았다면 그 실패에는 좌절하지 말고 다시 도전 해봅니다.
노력이 있다면 그리고 의지를 가지고 있다면 반드시 성공할겁니다.
효과적인 인내심을 기르는 또는 갖추는 방법은 여러가지가 있을 수 있습니다. 교육을 통해서 혹은, 강제적인 환경으로, 그리고 자연적 흐름이나 갑작스런 주변 환경 변화 등 여러가지가 존재 하지만 나름의 방법 몇가지를 서술해 보았습니다.
먼저 볼 수 있는것은 인내가 당신에게 의미하는 바를 정의하는 것입니다.
인내가 개인적으로 당신에게 어떤 의미인지 이해하는 것이 중요합니다.
그것은 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 것을 의미합니까.?
아니면 좌절하거나 화를 내지 않고 어떤 일이 일어나기를 기다리는 것을 의미합니까.?
그렇지 않다면 현실적인 기대치를 설정해 봅니다.
목표를 달성하는 데 걸리는 시간에 대한 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다.
비현실적인 기대는 좌절과 조바심으로 이어질 수 있습니다.
그리고 현재에 머물기를 권합니다.
과거에 연연하거나 미래를 걱정하기 보다는 현재에 집중하는 것이 때론 더 중요할때도 있습니다.
마음 챙김과 명상은 현재에 집중하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 자기 관리 실천으로서 충분한 수면, 운동, 건강한 음식을 섭취하여 신체적, 정신적으로 자신을 돌보십시오.
자신을 돌보는 것은 어려운 시기에 인내심과 회복력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잊지 말아야 할것은 공감 연습을 수시로 하는것입니다. 공감에는 다른 사람의 감정과 경험을 이해하고 배려하는 것이 포함됩니다.
공감을 연습함으로써 다른 사람의 관점에 대한 더 많은 인내와 이해를 키울 수 있습니다. 그리하면 자연스럽게 감사함을 실천하게 될것입니다.
삶의 좋은 것에 집중하면 인내와 탄력성을 기르는 데 도움이 될 수 있으니 정기적으로 감사를 실천하면 어려운 시기에도 긍정적인 시각을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 생각을 가지게 되었다면 좌절로부터 배우는 기회가 올 수도 있습니다. 좌절을 배우고 성장할 기회로 보는 것이 중요하기에 좌절을 학습 경험으로 재구성함으로써 도전에 직면했을 때 더 큰 탄력성과 인내심을 키울 수 있습니다.
이러한 습관을 지속적으로 연습함으로써 삶의 모든 영역에서 도움이 될 효과적인 인내심을 개발할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖는 것은 자기 관리와 개인적 성장의 중요한 측면이며 자기 발전의 또다른 발판이 될 수 있을것입니다.