자기 계발 과정중 스트레스 관리로 건강한 생활
스트레스는 내부 및 외부에서 모두 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라는건 다들 아실텐데요.
스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
삶의 변화에서 오는 스트레스로는 이사, 결혼, 출산 또는 직업 변경과 같은 주요 변화는 긍정적인 변화라 할지라도 스트레스를 줄 수 있습니다. 직장 또는 학교에서는 업무 마감일, 높은 업무량 및 성과 기대는 직장이나 학교에서 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 재정적 문제 또한 부채, 실업 또는 예상치 못한 비용과 같은 재정적 스트레스 요인은 심각한 스트레스로 이어질 수 있으며 관계 갈등, 이별, 사회적 압력도 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
건강 문제, 만성 질환 및 통증은 건강 문제가 있는 사람을 돌보는 스트레스와 마찬가지로 유발할 수 있고 환경적으로는 소음, 공해, 자연재해와 같은 환경적 요인에 의해서도 유발될 수 있습니다. 요즘 대두 되는 트라우마 관련으로는 학대, 폭력 또는 사고와 같은 트라우마 사건은 스트레스를 유발할 수 있으며 트라우마의 여파를 안고 살아가는 지속적인 스트레스도 마찬가지입니다. 스트레스 수준을 관리하고 줄이기 위한 조치를 취할 수 있도록 생활에서 스트레스의 원인을 인식하는 것이 중요합니다. 스트레스의 근본 원인을 파악하고 해결함으로써 전반적인 웰빙을 개선하고 스트레스가 신체적, 정신적 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
스트레스 해소에 효과적인 방법은 많습니다. 그 중 운동을 제안 합니다. 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 달리기, 근력 운동과 같은 활동이 특히 효과적인 것으로 나타났으며 명상은 현재 순간에 주의를 집중하고 판단 없이 자신의 생각과 감정을 인정하고 받아들이는 것을 포함합니다. 이 연습은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는데 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬면서 천천히 심호흡을 몇 번 되풀이 하다 보면 조금 진정이 된다고 하는데 특히 자연에서 보내는 명상 시간은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 공원에서 산책을 하거나 정원 가꾸기에 시간을 보내거나 단순히 밖에 앉아 자연 환경을 즐기는것들 모두 포함입니다. 그리고 그림 그리기, 글쓰기와 같은 창의적인 활동에 참여하면 스트레스를 줄이고 휴식과 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 또한 건강한 감정 배출구를 제공하고 긍정적인 방식으로 자신을 표현하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 가장 잘 맞는 스트레스 해소 기술을 찾고 이를 일상적인 자기 관리의 일부로 만드는 것이 중요합니다.